运动+搭配让我腰小
据说女人的腰围比胸围小20cm。但是，如果能瘦到肌肉线，那就完美了。(那句“虽然我瘦，但是我浑身肌肉”——啊！)所以，除了穿衣可以帮助我们创造美，运动也可以让我们变美！
“高腰瘦肚”
01大腹便便的女生可以选择风衣或者宽松的裙子和硬挺的面料的连衣裙，把搭配的腰带系在上腹周围，这样就束出了一条纤细的腰身。下垂的下摆自然隐藏了凸出的小腹，腰带处的褶皱也有一定的瘦身效果。
“瘦腹练习”
练习1:不寻常的仰卧起坐。即双手抱头，用腹部的力量将上半身抬高到30 ~ 60°，然后保持5秒，然后躺下，如此反复。这个动作分3组重复，每组15次。
动作二:斜角度仰卧起坐。即双手抱头，双脚离地60°抬起，上身抬起，右肘碰到左膝，再用左肘碰到右膝。这个动作分2组重复25~30次。
“褶边小蛮腰开衫”
02熟练使用开衫还有瘦腰桶的神奇功效。平日可以利用色深的变化，用鲜艳、膨胀的彩色服装做内饰。这件外套是深色开衫。在开衫的阴影下，膨胀的部分会呈现出更小的面积，自然会显得更薄！披肩式褶边开衫轻盈下垂，竖条纹和褶皱的减肥能力真的是一流的。
03如果用深色衣服作为打底，浅色衣服穿在外面，在选择外套的形状时要小心。这种不规则的褶边被毛从上到下呈螺旋状，向外展开的趋势才是正确的选择。腰部以上浅而宽的颜色的密集聚集可以转移大部分注意力。即使眼睛扫过腰部以下，也会跟着淡淡的颜色流动的痕迹。有多少人会关注腰部以下的暗部？
“收紧腹部”
对于动作1:向前弯曲。双脚张开，略宽于肩膀，双手水平展开。向前弯腰左手摸右脚，站直，向前弯腰右手摸左脚。这个动作分3组重复，每组10次。
动作2:弯直。双脚张开，略宽于肩膀，将健身棒放在肩膀上，双手握住(如果没有健身棒，双臂与胸部重叠)，背部挺直。然后慢慢把腰向两边拉伸，看个人情况。不要过度弯曲以避免拉伤。这个动作分3组重复，每组20次。
“腹部脂肪的配色与分解”
04肚子还行，但是上腹部凸起？没关系，配色的原理很容易解决。比如贴身高腰连衣裙，可以选择腰腹以上区域较轻，下部分为深色拼接的款式。像这种腰部有立体褶边的设计，包裹住凸起的上腹部，很难区分胖瘦。
05除了上下色的拼接，左右色块的组合也能起到“瘦身”的作用。无论是竖线还是斜向设计，黑色和灰色的组合很难统一成一个整体。而且单看两者的任何一方，再加上宽松的风格，都不能用肥胖来形容。
“紧上腹部运动”
行动1:平躺，抬起你的腿。平躺在地上，双手放在身体两侧。与身体呈90度角抬起双腿。然后腹力再上下移动臀部。这个动作分2组重复，每组10~15次。
行动二:四分。面向地面，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体直立。保持这个姿势20秒钟，或者尽可能地延长。
“高腰裤束腰”
女性平日不注意保养锻炼，导致内脏松弛，也是斗腰的罪魁祸首。所以裤子最好选择中腰或者高腰。低腰裤，虽然好看，但既能保护腰腹，又能放纵腹部的肆意奔跑。
07对了，不能用高腰裤和腰带的枷锁放纵自己的胃。饱腹感是真的很满足，但是如果胃长期处于饱和运动状态，就会慢慢衰老，放松。这样胃大了会增加食物摄入和内脏脂肪。长此以往，体内的变化会改变体外的形态。要想慢，不仅需要外力的支持，还需要自控和锻炼。
“加强线路练习”
加强动作:双脚微分开，右手在腰，左手举哑铃(2~3kg)自然下垂。依靠哑铃的重量带动身体向左弯曲，达到极限后再站直。然后换右手再做这个练习。这个动作分两组重复，每组20次。
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