内外训练拯救问题臀型
为什么男人对女人追捧的“火柴棍”身材不感兴趣？就是因为那个干瘪的身材没有一点女性曲线吸引男人。而想要达到完美的S型身材，离不开漂亮的臀部。臀部最突出的部分应位于臀瓣的中央，大小与上半身比例相协调，看起来较轻，略向上翘；标准臀围≈身高×0.54；从侧面看，臀部曲线要圆，这样臀部和腹股沟之间的线条会很美。如果侧线不圆不下垂，那么一定要想办法快速纠正。
今天，边肖将教你如何针对不同的臀部类型采取锻炼和饮食控制等措施，并巧妙地用蛋糕裙装饰，做到内外兼修，立竿见影。
平臀
这种臀型的特点是臀腰之间的曲线比较直，所以MM可能比其他人要硬一点。需要通过有氧舞蹈、普拉提和按摩来塑造厚实的臀部。而且，即使使用了相同的运动量，也必须优先选择增加负荷的体操。平日可以用两种小练习来加强锻炼。一种是用单腿屈伸来锻炼大腿肌肉，以改善臀部；第二，依靠后腿抬高动作加强臀大肌。
01 MM这种臀型可以选择层次丰富、视觉膨胀效果好的蛋糕裙，打造丰满圆润的臀部。棉线花边搭配蓬松的羊糕，秋冬充满温馨可爱的味道，其仙美气质让人无法抗拒。
下垂的臀部
这种臀部类型多为肥胖，臀部曲线向下下垂。需要通过饮食和运动来改善臀部曲线。首先，提臀饮食的原则是减少动物脂肪的摄入。最好用大豆或低热量、营养丰富的海鲜等原植物蛋白作为主食。多吃豆腐可以保持臀部圆润。蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可促进肠胃蠕动，减少便秘，打造苗条健康的下半身。
02这种类型的MM可以尝试用蛋糕裙来美化臀部曲线。当富有层次感的蛋糕裙覆盖腰部和臀部时，臀部曲线的凸起会被提升到更高的高度，下垂的感觉会神奇地消失。裙子上的金网和闪亮的钻石片相得益彰，营造出时尚奢华的感觉。
03 V领设计让脸型显瘦，无袖背心款式适合通过替换内侧打造不同造型。蛋糕裙搭配得当，侧面巧妙的蝴蝶结，气质优雅甜美，宛如一朵鲜艳美丽的蓝玫瑰。
肥胖臀部
肥胖的臀部脂肪较多，饮食上要参考下垂臀部的提示来控制，练有氧体操来改善。同时，锻炼从臀部伸展的肌肉也很重要。在做有氧运动，充分调动全身脂肪和肌肉的同时，臀部自然变得更紧更美。晚上在家看电视不要斜躺在沙发上。起身做几套侧踢有助于加强臀大肌和臀中肌。
04穿衣方面，臀部肥胖的MM在减肥成功之前，会告别臃肿款式和夸张图案的衣服。这款蛋糕裙只需半个裙摆的叠层设计就可以尝试，优雅的紫色，气质出众。裙子收紧和降低的效果突出了下摆和大腿曲线的距离差，大腿里子比较纤细，所以没有人在意是臀部肥胖还是层层蛋糕裙让裙子那么膨胀。
05花灰低调百搭，也是半蛋糕裙设计，最适合搭配长外套，在覆盖臀部和腿部最厚部位的同时营造出很好的重叠效果，容易减肥。
桶状臀部
桶状臀部是指分布在腰部的脂肪，使腰臀比差变小，曲线变直，变成桶状。除了有针对性的专业瘦身训练，近年来热议的修骨减臀法，也可以认为是一种经济上比较富裕的MM，骨科本来是一种调整患者移位骨骼的医学方法，但如今以正确的肌肉和骨骼位置为目标，进入了轮廓和体型矫正的美容领域。调整后，除了达到美容塑身的效果外，由于骨骼位置正确，经络通畅，身体循环正常，身体自然会健康，加上正常的作息和饮食习惯，很容易拥有健康的身体和优美的曲线。
06桶状臀部的MM能穿的蛋糕裙就是这种A型风格。可以通过适当的腰围和开裙来打开腰围与臀围的距离，营造一种落差感，从而打破“水桶”的噩梦。酒红色让人看起来温暖大方，浪漫的蛋糕裙依然优雅端庄。
07，都是A型，更增添设计感。可爱的蝴蝶结就像髋骨一样留在腰部，让腰线感觉得到改善。不对称下摆有小女仆围裙的女人味，把上衣放在裙子里，搭配短上衣，可以让身材修长好看。
