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内外训练拯救问题臀型

为什么男人对女人追捧的“火柴棍”身材不感兴趣?就是因为那个干瘪的身材没有一点女性曲线吸引男人。而想要达到完美的S型身材,离不开漂亮的臀部。臀部最突出的部分应位于臀瓣的中央,大小与上半身比例相协调,看起来较轻,略向上翘;标准臀围≈身高×0.54;从侧面看,臀部曲线要圆,这样臀部和腹股沟之间的线条会很美。如果侧线不圆不下垂,那么一定要想办法快速纠正。

今天,边肖将教你如何针对不同的臀部类型采取锻炼和饮食控制等措施,并巧妙地用蛋糕裙装饰,做到内外兼修,立竿见影。

平臀

这种臀型的特点是臀腰之间的曲线比较直,所以MM可能比其他人要硬一点。需要通过有氧舞蹈、普拉提和按摩来塑造厚实的臀部。而且,即使使用了相同的运动量,也必须优先选择增加负荷的体操。平日可以用两种小练习来加强锻炼。一种是用单腿屈伸来锻炼大腿肌肉,以改善臀部;第二,依靠后腿抬高动作加强臀大肌。

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01 MM这种臀型可以选择层次丰富、视觉膨胀效果好的蛋糕裙,打造丰满圆润的臀部。棉线花边搭配蓬松的羊糕,秋冬充满温馨可爱的味道,其仙美气质让人无法抗拒。

下垂的臀部

这种臀部类型多为肥胖,臀部曲线向下下垂。需要通过饮食和运动来改善臀部曲线。首先,提臀饮食的原则是减少动物脂肪的摄入。最好用大豆或低热量、营养丰富的海鲜等原植物蛋白作为主食。多吃豆腐可以保持臀部圆润。蔬菜方面,南瓜、红薯、芋头富含纤维素,可促进肠胃蠕动,减少便秘,打造苗条健康的下半身。

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02这种类型的MM可以尝试用蛋糕裙来美化臀部曲线。当富有层次感的蛋糕裙覆盖腰部和臀部时,臀部曲线的凸起会被提升到更高的高度,下垂的感觉会神奇地消失。裙子上的金网和闪亮的钻石片相得益彰,营造出时尚奢华的感觉。

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03 V领设计让脸型显瘦,无袖背心款式适合通过替换内侧打造不同造型。蛋糕裙搭配得当,侧面巧妙的蝴蝶结,气质优雅甜美,宛如一朵鲜艳美丽的蓝玫瑰。

肥胖臀部

肥胖的臀部脂肪较多,饮食上要参考下垂臀部的提示来控制,练有氧体操来改善。同时,锻炼从臀部伸展的肌肉也很重要。在做有氧运动,充分调动全身脂肪和肌肉的同时,臀部自然变得更紧更美。晚上在家看电视不要斜躺在沙发上。起身做几套侧踢有助于加强臀大肌和臀中肌。

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04穿衣方面,臀部肥胖的MM在减肥成功之前,会告别臃肿款式和夸张图案的衣服。这款蛋糕裙只需半个裙摆的叠层设计就可以尝试,优雅的紫色,气质出众。裙子收紧和降低的效果突出了下摆和大腿曲线的距离差,大腿里子比较纤细,所以没有人在意是臀部肥胖还是层层蛋糕裙让裙子那么膨胀。

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05花灰低调百搭,也是半蛋糕裙设计,最适合搭配长外套,在覆盖臀部和腿部最厚部位的同时营造出很好的重叠效果,容易减肥。

桶状臀部

桶状臀部是指分布在腰部的脂肪,使腰臀比差变小,曲线变直,变成桶状。除了有针对性的专业瘦身训练,近年来热议的修骨减臀法,也可以认为是一种经济上比较富裕的MM,骨科本来是一种调整患者移位骨骼的医学方法,但如今以正确的肌肉和骨骼位置为目标,进入了轮廓和体型矫正的美容领域。调整后,除了达到美容塑身的效果外,由于骨骼位置正确,经络通畅,身体循环正常,身体自然会健康,加上正常的作息和饮食习惯,很容易拥有健康的身体和优美的曲线。

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06桶状臀部的MM能穿的蛋糕裙就是这种A型风格。可以通过适当的腰围和开裙来打开腰围与臀围的距离,营造一种落差感,从而打破“水桶”的噩梦。酒红色让人看起来温暖大方,浪漫的蛋糕裙依然优雅端庄。

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07,都是A型,更增添设计感。可爱的蝴蝶结就像髋骨一样留在腰部,让腰线感觉得到改善。不对称下摆有小女仆围裙的女人味,把上衣放在裙子里,搭配短上衣,可以让身材修长好看。

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