快走。一年到头都不难过
春节期间胖了吗？边肖在过年的时候饮食控制得很好，但是年后的各种聚会和聚餐以及家里囤积的各种坚果零食让边肖无法克制自己的欲望和放纵。前两天称体重发现没有明显增加，足以说明这两个月的锻炼没有白费。要打造瘦身材，要从简单的运动开始！
[有氧运动]
【打气】跟着音乐节奏。有很多版本，大概需要50-70分钟。一般会汗流浃背，即使没有舞蹈基础。
01边肖只做了2004版，一方面时间比较短，另一方面据说是动作比较简单的版本，但即使这样，下来也是大汗淋漓，长期缺乏运动的女生不容易全程跟随。但是成就感和想象脂肪消失的喜悦会让你觉得很累，很值得。
【郑多燕】郑多燕系列较多，但最经典的是四套，分别为全身、手臂、腰部、臀部、腿部设计。最大的亮点是动作简单，容易跟上，在一遍又一遍的密码声中，动作强大。
02边肖平时做小红小红帽，针对瘦身材的有氧运动。每次坐下都大汗淋漓。此外，小红小红帽有许多深蹲，在此期间，他确实有一些微屁股的效果。不过主要还是以减脂为主，有更好的臀部运动推荐给你！
【快走】如果你觉得以上两种运动太机械，或者做多了觉得没意思，在雾霾指数低的日子里，以5.5-6 km/h的速度出去走40分钟左右，也是不错的减脂有氧运动。
边肖很懒，喜欢在跑步机上一边走一边看视频。他可以在短时间内走40分钟，节省看视频的时间。但是不建议在跑步机上多做运动，对膝关节还是有些损伤的。
【精神错乱】如果时间极短，需要有氧运动减脂，可以考虑像《精神错乱》这样的强化间歇有氧运动，可以在短时间内增强新陈代谢，燃烧脂肪，效率最高。
然而，精神错乱的边肖做不到。短短10分钟就能让人累成狗。如果你是一个体力不错的女生，可以试试。强度稍低的间歇性有氧运动包括T25、Hiit等。建议不经常运动，想减肥，时间紧张的女生。
[无氧运动]
【深蹲】虽然网上说“不深蹲不踢屁股”，但深蹲其实是锻炼大腿的王牌运动，只要掌握好动作，就能塑造出好的曲线。
深蹲怎么做？杜娘说:腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作会损伤膝关节。而且这个动作不是尽快完成的，只有慢慢做，匀速做，才能达到效果。
【板材】平板支撑是锻炼腹部核心肌肉的好运动。已经在朋友圈疯传了好几秒。不知道你有没有参与。
06平板支撑的标准动作是:俯卧，肘部弯曲支撑于地面，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望着地面，呼吸均匀。每天做一次，直到每次都筋疲力尽。人鱼线虽然不能被它训练，但还是可以用来收紧腹部的。
[Xhit]你喜欢维密天使这个人物吗？他们也是通过挥汗如雨赢得的。xhit充满了漂亮的模特示范动作，将你的美丽和苗条结合在一起。看他们的身材，感觉很上进！
07边肖也偶然看到了xhit的视频。里面的模特不仅价值高，而且身材也很好。亲爱的，你可以在优酷上搜索。xhit的运动时间不长，但每个视频都有针对性，这取决于你需要雕刻哪个部分。
【腹肌开膛手】绝对可以训练马甲线的动作，同样的时间不长，但绝对会让你感受到腹部被虐抖的畅快感。
腹肌撕裂不需要每天都做，可以每天换不同部位。刚开始的时候一套腹肌眼泪就下来了，第二天马上就感觉到了腹部的酸味。每周做4次左右，一个月就能有马甲线的隐约轮廓。
有氧运动和无氧运动相结合，达到减肥塑形的效果。在美丽的路上减肥不容易。关键是控制饮食。别告诉我你越锻炼越胖。我告诉你，一定要吃，不能动！
