多年前减肥的饮食分享
姑娘们，年前减肥真的很重要。有了美食的诱惑，加上过年亲朋好友的热情，在这么强烈的攻势下，真的很难矜持。所以首先要把体重降到年前的理想值。就算过年吃胖了，也要回到减肥前，这样才不会更糟。过了年，我们还会继续减，还会保持一个好看的样子。多好！？边肖这段时间也在练习。分享你的小而有成就的饮食经验。
边肖身高161厘米，体重基数不大。最近两个月饮食严格控制热量摄入，体重成功从50kg降到48kg。从持续时间和减肥数字来看，这个减肥速度是安全健康的！目前正在努力向45kg进军。达到这个数字后，就可以保持体重了。毕竟太瘦不健康，一切都是以健康为基础的。
先说早餐吧！
01之前，边肖的早餐喜欢在公司附近的早餐店解决，不仅省去了自己做早餐的麻烦，而且有很多选择。注意的话，很容易发现外面的早餐主要是精制食品，面对油炸食品(如油条、芝麻饺子、葱油饼等)时。)，光靠闻是抵抗不了的，所以早餐消耗的热量很容易蹭到制高点，对身体也是有害的。
现在是重视医疗保健的时代。买了豆浆机之后，第二天晚上只需要把各种粗粮放进豆浆机泡一晚上，然后第二天早上直接倒进豆浆机，然后启动豆浆/营养米糊功能(边肖比较爱营养米糊，喜欢所有的糊状的东西，哈哈)，然后去洗漱化妆，等豆浆/米糊准备好了就差不多吃完了再好好做。你要投诉豆浆机难清洗。现在豆浆机有自洁功能。如果清洗不到位，可以在里面装满水泡，回家后启动自洁功能。你不用担心它清洁的干净程度。热度低，味道滴！
02至于如何搭配那些五谷杂粮，边肖本人是可以自由搭配的，但前提是先看看杜娘是如何描述各种五谷杂粮的功效，并根据自己的需要进行搭配的；还有一种方式是按照豆浆机的营养食谱搭配，只要按比例勾兑，味道也很鲜美。在所有杂粮中，边肖特别推荐有机系列，虽然贵了点，但是吃起来更健康放心。为什么要吝啬几毛钱，对吗？
03边肖的早餐通常是9-10分钟的，这样他不仅在早上工作时不会感到饿，而且还能保证中午不会吃得太多。除了粗粮米糊，边肖大约会在9-10点吃一个2-4左右的紫薯。而且你也知道，蒸紫薯凉了比烫手山芋好吃！而且紫薯可以头天晚上蒸，第二天早上带走，省事省力省心，吃带皮粗纤维更丰富，不管洗不洗！【懒法】如果觉得很麻烦，紫薯粉替代粉也是不错的选择！更重要的是，即使吃这么多，热量也不会飙升。可以安心吃饭，尽情享受！
04早上除了喝水，边肖肯定会做一杯咖啡粉滤挂黑咖啡，[注意是黑咖啡！】，其高效的利尿功能可以排出体内多余的水分，同时也要注意以后多补充水分。还有一个目的就是黑咖啡可以提高新陈代谢，提神醒脑，让一天的工作充满活力！如果你受不了黑咖啡的味道，加脱脂牛奶中和咖啡额外的苦味就可以了！第三，喝了黑咖啡后，中午吃饭的胃口得到有效控制。另外，慢慢吃，中午吃7分钟一点都不痛苦。
边肖不会完全杜绝高热量食物，如果有你喜欢吃的甜点，试着早上起来享用。【注意，这个频率应该不高，一周最多1-2次】，因为到时候会有一整天的时间慢慢消耗。而且早餐吃这么高热量的食物，中午一定要控制饮食，晚餐6-7分钟左右，以蔬菜为主！
你发现了吗？边肖把重点放在了早上吃饭上！
接下来说午饭！
边肖通常自带午餐。在外面吃饭，厨师爱放很多油和香料，所以热度自然高。你可以控制家里带的米饭的热度，干净卫生。两菜一肉的搭配就足够吃好了。此外，在加热过程中，边肖喜欢使用蒸饭器。边肖个人认为这种加热方式在吃炒菜的时候不容易上火(没有科学依据，纯属心理)，用这种方式加热的米饭比用微波炉加热的米饭好吃多了。【注意:米饭要吃，一般不超过三两(即150g)】蔬菜、鸡肉、鸭肉、牛肉都是不错的选择。
下午还可以加餐享受美食！
下午好，利用上班前的时间享受乳制品。乳制品可以补充女性必需的钙，尤其是喝黑咖啡时，钙很容易流失。在乳制品中，边肖推荐酸奶产品，不仅营养优于牛奶(因为鲜奶保质期短，购买不方便一般很难连续饮用，酸奶是乳酸菌发酵的，比牛奶更容易消化，营养价值堪比牛奶)，而且可以自己制作，无论是来源还是质量都比较优越。【懒法:直接去超市买，就算是全脂酸奶也没关系，一定程度上也能起到丰胸的作用！但是不要多吃，大家都知道的太多了。]
看晚饭！
至于晚餐，边肖将吃两种主食的一半(如土豆、米饭等)。)，但主要是低糖水果和低脂汤，吃水分含量高的东西容易有饱腹感。当然，我不得不承认，吃完饭跑了几个厕所就很容易很快饿肚子，但那时候边肖已经白漱口洗涮了(9-10点左右)。这时，即使肚子又饿了，
09对了，如果你觉得自己没吃饱，吃3-5个坚果肯定会让你晚上觉得饿。至少这种感觉很强烈，但是坚果的热量不低，一定要好好计算。一不小心做过头了，还是会长胖！或者一天要吃零食的时候，可以用少量的坚果代替，可以在不损害身体的情况下戒掉口瘾。
以上是边肖这两个月的饮食计划。简单易行，不吃少，但是热量控制的很好，所以有一定的减肥效果。当然，要配合运动才能达到最佳效果。下一版再说体育。如果你没有边肖那样的卡路里概念，可以下载一个APP查询卡路里，这样一切都在掌控之中，你就可以安心了，不怕胖了！最重要的是，说起来容易做起来难，要不懈努力，做到知行合一。
